تمیز کردن زبان بخشی ضروری از روال بهداشت دهان و دندان شما است. زبان کثیف می تواند منجر به بوی بد دهان، بیماری لثه و سایر مشکلات سلامت دهان شود. در اینجا 11 مرحله برای تمیز کردن صحیح زبان به همراه 28 نکته برای کمک به شما برای دستیابی به بهترین نتایج آورده شده است.

مرحله ۱: زبان خود را مسواک بزنید

1. از یک زبانه خراش نرم یا مسواک برای مسواک زدن زبان خود از عقب به جلو استفاده کنید.
2. از پشت زبان خود شروع کنید و به سمت جلو حرکت کنید و مطمئن شوید که تمام سطح را می پوشانید.
3. از حرکات دایره ای ملایم برای حذف هرگونه زباله و باکتری استفاده کنید.

مرحله 2: از یک زبانه خراش استفاده کنید

1. یک سوهان زبان را انتخاب کنید که به راحتی در دهان شما قرار گیرد.
2. خراش دهنده را تا جایی که ممکن است به عقب بر روی زبان خود قرار دهید، بدون اینکه بند بیاورید.
3. به آرامی با فشار ملایم سوهان را به سمت جلو بکشید.
4. اسکراپر را با آب بشویید و این کار را تکرار کنید تا زمانی که زبان شما تمیز شود.

مرحله 3: زبان خود را از این طرف به سمت دیگر خراش دهید

1. اسکراپر زبان را در زاویه 45 درجه نسبت به زبان خود قرار دهید.
2. زبان خود را به آرامی از این طرف به سمت دیگر خراش دهید و تمام سطح را بپوشانید.
3. این روند را چندین بار تکرار کنید، مطمئن شوید که تمام نواحی زبان شما را پوشش می‌دهد.

مرحله 4: از برس زبان استفاده کنید

1. از یک برس زبان برای مسواک زدن زبان خود با تمرکز بر روی سطح و لبه‌ها استفاده کنید.
2. از حرکات دایره ای ملایم برای حذف هرگونه زباله و باکتری استفاده کنید.
3. برس را با آب بشویید و این کار را تکرار کنید تا زمانی که زبان شما تمیز شود.

مرحله 5: اسپری زبان را امتحان کنید

1. از اسپری زبان برای کمک به شل شدن و حذف هرگونه زباله و باکتری از زبان خود استفاده کنید.
2. محلول را روی پشت زبان خود اسپری کنید و بگذارید چند ثانیه بماند.
3. دهان خود را با آب بشویید و این روند را تکرار کنید تا زمانی که زبان شما تمیز شود.

مرحله 6: زبان خود را با دهانشویه تمیز کنید

1. از دهانشویه‌ای استفاده کنید که دارای خواص ضدعفونی‌کننده باشد تا به کشتن باکتری‌ها و خوشبو شدن نفس شما کمک کند.
2. دهانشویه را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه دور دهان خود بچرخانید.
3. دهان خود را با آب بشویید و دهانشویه را تف کنید.

مرحله ۷: از شستشوی آب نمک استفاده کنید

1. 1/2 قاشق چایخوری نمک را با 8 اونس آب گرم مخلوط کنید.
2. محلول را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در اطراف دهان خود بچرخانید.
3. دهان خود را با آب بشویید و محلول را تف کنید.

مرحله 8: زبان خراش با خواص ضد عفونی کننده را امتحان کنید

1. به دنبال یک خراش دهنده زبان باشید که دارای خواص ضد عفونی کننده برای کمک به کشتن باکتری ها و تازه کردن نفس شما باشد.
2. از اسکراپر مطابق دستورالعمل استفاده کنید، از همان روش قبلی استفاده کنید.

مرحله 9: از اسپری زبان با خاصیت ضد عفونی کننده استفاده کنید

1. به دنبال اسپری زبانی باشید که حاوی خواص ضد عفونی‌کننده باشد تا به کشتن باکتری‌ها و طراوت نفس شما کمک کند.
2. محلول را روی پشت زبان خود اسپری کنید و بگذارید چند ثانیه بماند.
3. دهان خود را با آب بشویید و این روند را تکرار کنید تا زمانی که زبان شما تمیز شود.

مرحله 10: قبل از مسواک زدن زبان خود را تمیز کنید

1. زبان خود را قبل از مسواک زدن تمیز کنید تا باکتری ها و زباله هایی که می توانند باعث بوی بد دهان و بیماری لثه شوند از بین ببرید.
2. از زبان خراش، برس زبان، یا ترکیبی از هر دو برای تمیز کردن زبان خود استفاده کنید.

مرحله 11: بعد از مسواک زدن زبان خود را تمیز کنید

1. زبان خود را بعد از مسواک زدن تمیز کنید تا باکتری ها و زباله های باقی مانده از بین بروند.
2. از زبان خراش، برس زبان، یا ترکیبی از هر دو برای تمیز کردن زبان خود استفاده کنید.

نکاتی برای تمیز کردن زبان:

1. حداقل یک بار در روز، ترجیحاً قبل از مسواک زدن، زبان خود را تمیز کنید.
2. از یک اسکرابر یا برس زبان برای تمیز کردن زبان خود استفاده کنید، زیرا آنها مؤثرتر از استفاده از زبان به تنهایی هستند.
3. هنگام تمیز کردن زبان خود ملایم باشید، زیرا ممکن است حساس باشد.
4. هنگام تمیز کردن زبان خود از زور زیاد استفاده نکنید، زیرا ممکن است به سطح آسیب وارد شود.
5. زبان خود را در یک جهت، از عقب به جلو، تمیز کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
6. برای جلوگیری از ایجاد تحریک از یک زبانه یا برس با موهای نرم استفاده کنید.
7. زبان خود را به طور مرتب تمیز کنید تا از بوی بد دهان، بیماری لثه و سایر مشکلات دهان و دندان جلوگیری کنید.
8. استفاده از زبان خراش یا برس با خواص ضد عفونی کننده برای کمک به کشتن باکتری ها و تازه کردن نفس خود را در نظر بگیرید.</lمن>
9. بعد از تمیز کردن زبان، دهان خود را با آب بشویید تا باقیمانده مواد زائد از بین برود.
10. زبان خود را هنگام مسواک زدن فراموش نکنید، زیرا این یک بخش ضروری از روال بهداشت دهان و دندان شما است.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “کتاب مقدس بهداشت دهان” نوشته دکتر آنتونی جی. فک، DDS
2. “راهنمای کامل مراقبت از زبان” توسط دکتر مارک برهنه، DDS
3. «تمیز کردن زبان: راهنمای نهایی» توسط دکتر سارا جی. یون، DDS

به یاد داشته باشید که همیشه از روش های مناسب بهداشت دهان پیروی کنید و در صورت داشتن هر گونه نگرانی در مورد سلامت دهان و دندان خود با دندانپزشک خود مشورت کنید.